حياتنا المعاصرة مليئة بالضغوطات والتوتر، ومتطلبات الحياة اليومية تضغط على الإنسان ربما من حيث لا يدري، لذا فهو بحاجة دائمة لتقنيات نفسية تساعده على الهدوء والاسترخاء، ومن هنا تأتي أهمية التأمل.
يقود التأمل للتفكير بأسرار الخلق ويساعد على الفهم الأعمق للحياة، كما أنه وسيلة مدهشة لصفاء الذهن و تركيز الانتباه، ويعزز الصحة العقلية والبدنية والنفسية، كما تؤكد الشواهد أن ممارسة التأمل تقضي على الأرق والقلق.
لماذا لا نتأمل؟
إذا كان للتأمل فوائد كثيرة كما نعلم، فما الذي يمنعنا من ذلك؟:
- البيئة الخارجية
أماكن سكن وعمل غير مريحة ونحو ذلك
- عدم التعود
كأن يغفل الإنسان عن أهمية ودور التأمل في حياته
- الضغوط الداخلية
من أنواع الضغوط مثلاً إحساس الشخص بالذنب إذا ترك عمله أو أسرته واختلى بنفسه للتأمل
فن التأمل
إن معظم تدريبات التأمل بالغة البساطة، فما عليك إلا أن توجّه انتباهك إلى شيء واحد لكي تُعمّق معرفتك باللحظة الراهنة، وتختار مكان مناسب يساعدك على تهدئة العقل، حاول النظر نحو شيء أو موقع محدد، بحيث يكون الجسم في وضع الجلوس المريح لك، و اتّبع التالي:
- أن تنتبه إلى عقلك، وتركز ذهنك في مجال محدد.
- أن تقيم علاقة ودودة مع نفسك.
- أن تنغمس في مستوى حدسي عميق.
- أن تتيح لنفسك فرصة هدوء العقل واسترخاء النظر في اتجاه واحد.
التركيز والإدراك
هناك عنصران مهمان في التأمل، وهما: (التركيز والإدراك)
التركيز:
له قيمة كبيرة في كل ما تفعله، حتى إذا كنت تحاول عقد رباط حذائك بسرعة، ستجد أن الاهتمام بالتفاصيل مسألة ضرورية، إن التركيز على أدق التفاصيل يزيد من الكفاءة وبالتالي فأن التأمل يساعد على تطوير التركيز والحفاظ عليه.
الإدراك:
من المهم أيضاً أن تفهم ما تلاحظه في حياتك اليومية، على سبيل المثال: عندما تسمع صوتاً مفاجئاً من السقف، من المهم أن تميز إن كان مصدر الصوت هو محاولة لص اقتحام المنزل، أو صوت جذع شجرة. ومعرفة مكانك داخل غرفة مظلمة يساعدك في العثور على مفتاح الإضاءة بسرعة، بعبارة أخرى إن التأمل يساعدك في تطوير إدراكك.
اغلق عينيك، تأمل.. ثم تنفّس
يتوقع الكثير من الناس أن تأتيهم نتيجة التأمل في وقت قصير(أي بين يوم وليلة)، إلا أن هذا ليس ممكناً، إنها عملية تطور تقوم على الاستمرارية، فلو قمنا بممارسة التأمل كل يوم بانتظام، فأن ذلك سوف يسهم في تطورنا.
يقول الغزالي" أن ثمرة التفكر(التأمل) تظهر في زيادة العلم وتوسيع المعرفة، والمعارف إذا اجتمعت لدى الإنسان وترتبت أثمرت معرفة أخرى، أو ( المعرفة تنتج المعرفة) لأن المعرفة إنتاج المعرفة، فإذا حصلت معرفة جديدة أدت إلى معرفة أخرى، وهكذا يمتد النتاج ويمضي الفكر إلى غاية بعيدة".